Belki daha sağlıklı bir yaşam tarzına ya da kas çizgisini sıkılaştırmak için, birçok insan zindeliğe aşık olur, sonuç olarak, bazı öğrenciler her büyük özel APP'ye başladı, öğretici kitaplar düşmedi, oynamadı tam teorik beceriler, ancak şunu söylemeliyim ki, uygulama gerçeği test etmek için tek kriterdir, “usta” uygulamayı körü körüne takip etmeyin,Bazı eylemler yanlış yapar, daha fazla uygulama daha fazla yaralanma olabilir, aşağıda en yaygın olanların bir listesi derlenmiştir. 4 fitness hareketi doğru antrenman yöntemi, fitness partisine hızlıca not alın.
1. Şınav
Fitness öğrencileri şınav, egzersiz bölümleri için şınav yapmamış olabilir: üst vücut kuvveti, göğüs, kol, karın bölgesi. Yanlış uygulamaya neden olması kolay: omuz periartriti, yuvarlak omuz.
Standart şınav eğitimi yöntemi: her şeyden önce, karın gerilir, kalçalar kenetlenir, kürek kemiklerini sabit tutmak için göğüs kaldırılır, ellerin her iki tarafındaki vücut omuz pozisyonundan biraz daha geniştir, ön kollar yere dik olmalıdır. Kalktığınızda kolunuzun düz, hafif bükülü olmamasına ve yerden 2 ila 3 santimetre düştüğünüzde vücudunuzun dengeli ve yavaş olmasına, sabırsız olmamasına dikkat edin.
2. Mekikler
Mekiklerin temel olarak egzersiz yaptığı yer: karındır. Yanlış uygulama, omurga hastalığına, kalça fleksör kasının sertliğine ve lomber diskin fıtıklaşmasına yol açabilir.
Standart mekik egzersiz yöntemi: göbeği kullanın, zorla boyun yapmayın, alt sırt pozisyonu, vücut ile birlikte yere yapışması gerekir, böylece göbek ve ardından omuz bıçağı yere düşene kadar yavaşça düşer. Karnın gergin durumda kalmasını sağlayın, ayrıca ellerin, gözlerin yönüne odaklanmanız ve nefes almanız, nerede olursanız olun nefes almanız gerekir.
3. Kalaslar
Plank destek egzersiz parçaları: tüm vücut, ana konsantrasyon testi. Yanlış uygulama şunlara yol açabilir: bel, omuz yaralanması.
Plank desteğinin doğru egzersiz yöntemi: önce karnı ve beli sıkın, ardından torasik omurları yukarı kaldırın ve omzu sabit tutun. Bunu yaparken başımıza, kalçalarımıza ve sırtımıza dikkat ederek düz bir çizgide, boyun yukarıda ve hatta nefes alıp vermemize dikkat etmeliyiz.
4. Dambılların yandan kaldırılması
Dambıl tarafı yatay kaldırma egzersizi yeri: omuz. Yanlıştan sonra pratik yapmak kolay: omuz bursiti, pazı iltihabı.
Dambıl yan kaldırma için doğru egzersiz yöntemi: dambılı aldıktan sonra, kaldırırken yumruk gözünü aşağıda tutun, el dirsekten daha yüksek olamaz, dirsek omuzdan daha yüksek olamaz, omuz geriye doğru batar, kol biraz bükülebilir, kolu kaldırırken ekshalasyon yapın, yavaşça düşerken nefes verin, sabit bir hızı koruyun, sinirli olmamalıdır.
Gönderim zamanı: Temmuz-13-2021